Método 1:padrãoComo jogar: Coloque os joelhos no suporte para ajoelhar, segure a alça do treinador abdominal, empurre o treinador abdominal, estique o corpo para a frente o máximo possível, depois retorne à posição original e repita a operação. Método 2: Exercite as panturrilhas: Sente-se em uma cadeira, coloque os pés na alça do treinador abdominal, empurre o treinador abdominal com os pés, estique-o para a frente, depois retorne à posição original e repita a operação. Método 3:IogaMétodo 4: Treinamento de costas: Sente-se no chão, coloque a máquina abdominal atrás das costas, segure as alças da máquina abdominal com as duas mãos e empurre a máquina abdominal para esticar seu corpo para trás até a extensão máxima, depois retorne à posição original e repita a operação. Método 5: LeveforçaTreinamento, fique de frente para a parede, levante a máquina abdominal e empurre-a em direção à parede, estique-a para cima, depois retorne à posição original e repita a operação