★Um livro irmão do best-seller "Self-Control: Stanford University's Popular Psychology Course" com mais de 4.000.000 de cópias vendidas★Um curso popular de psicologia ministrado por um professor da Universidade de Stanford, ajudando você a coexistir com o estresse na era da involução! A professora Kelly McGonigal é uma psicóloga altamente aclamada na Universidade de Stanford. Ela combinou teorias de ponta de várias disciplinas, resumiu centenas de pesquisas e estudos e criou o curso de psicologia "Living Well With Stress", que também se tornou um curso popular de psicologia na Universidade de Stanford. Os alunos que participaram do curso dizem que as estratégias deste livro mudaram suas vidas. Este curso também é a base deste livro. ★Cada capítulo analisa um problema comum sobre estresse, etc.

●Reimpressão 001
Introdução: A maneira como você encara o estresse é crucial
Sobre este livro: Transformando o impacto do estresse em você
Transformando emoções: focando no lado positivo do estresse

Parte 1: Repensando o estresse
01 Transformação do Pensamento: Mantenha uma visão equilibrada do estresse e responda aos desafios com emoções positivas
Ver o estresse como algo bom: criando um estado emocional positivo
Do efeito placebo à mentalidade
Mudando os padrões de pensamento sobre o estresse: fortalecendo habilidades positivas de enfrentamento
Intervenção inicial do modo de pensamento: estabelecendo um pensamento equilibrado
Intervenção de pertencimento: esqueça, internalize a mensagem
Mentalidade de crescimento: as pessoas podem mudar de muitas maneiras
Como tentar mudar sua mentalidade por conta própria
Resolva o ponto cego do pensamento
Pensamentos finais

02 Enfrente os desafios de frente: Quando você está com problemas, o estresse é um recurso em que você pode confiar emocionalmente, não um inimigo a ser eliminado.
Suprimindo emoções negativas: criando um cérebro mais resistente ao estresse
Inibindo certas respostas ao estresse: aumentando o impulso positivo
Transcendência ou luta ou fuga
Reunindo energia: encontrando força e coragem para agir diante da pressão
Fortalecendo os laços sociais: respostas atenciosas e gentis
As emoções que vêm com o estresse ajudam você a crescer
Modulando a resposta ao estresse: encontrando significado na dor
Controle: O poder de lidar com a adversidade
Pensamentos finais

03 Pressão é proporcional ao significado: Significado significa pressão
Sua vida tem sentido?
Escrevendo seus valores: aumentando seu senso de autocontrole
Lidando com a adversidade: usando valores para transformar o estresse
Prática de atenção plena: como discutir estresse e bem-estar
Evite firmemente o estresse: é fácil cair em uma espiral depressiva
Pensamentos finais


Parte II: Pressão de Transformação
O que significa ser bom sob pressão

04. Esteja totalmente presente: aceitar a ansiedade pode ajudá-lo a lidar melhor com os desafios
Transformando crenças negativas sobre o estresse: vendo a ansiedade como motivação
Realizando o sonho: aplicando a ciência à realidade
Como transformar o medo em um desafio
A resposta ao desafio é a resposta mais benéfica
De “Eu realmente queria não ter que fazer isso” para “Eu consigo fazer isso”
Existem limites para abraçar a ansiedade?
Aceite a ansiedade e enfrente os desafios
Pensamentos finais

05 Conexão interna: o estresse pode muitas vezes tornar as pessoas mais atenciosas e aumentar a resiliência
Como o cuidado e a gentileza transformam o estresse
Como um propósito maior pode transformar o estresse
Projetando um propósito maior para o local de trabalho
Como o cuidado cria resiliência
“Enraizados na comunidade, sempre a serviço”
De predador a protetor
Quando você se sente sozinho em sua dor
Pensamento isolado ou pensamento humano básico
Faça o invisível visível
A noite sem dormir antes da cirurgia
Crie a comunidade de apoio que você deseja
Sole Train: Alcançando o Impossível
Considerações finais

06 Crescimento Feliz: A dor torna você forte, mesmo quando a dor está próxima e o futuro ainda não está claro
O que não te mata te fortalece
Você está dizendo que eu deveria ser grato pela dor
Desenvolva uma mentalidade de crescimento
Crescimento pós-traumático
Os benefícios de escolher ver as dificuldades
Como espalhar crescimento e resiliência
Levando esperança através de imagens e sons
As histórias podem inspirar uma cultura de resiliência
Pensamentos finais

07 Reflexão final
Reconhecimentos
Notas

Este é um guia prático de psicologia que ajuda você a fazer as pazes com o estresse, a involução sem sentido e as emoções negativas ruins em sua vida. O estresse é geralmente usado para se referir a problemas comuns, mas também pode ser um desafio psicológico mais sério, como se tornar sinônimo de depressão e ansiedade. Mudar sua visão sobre ele tem efeitos semelhantes na transformação de problemas diários e no enfrentamento de desafios severos. O poder transformador trazido pela escolha de ver o lado positivo do estresse afetará todos os aspectos da vida. A autora, Professora Kelly McGonigal, combina teorias de ponta de várias disciplinas para ajudar os leitores a mudar suas visões sobre o estresse. Os leitores aprenderão com centenas de pesquisas como transformar seus pensamentos diante do estresse e como injetar energia em si mesmos no momento em que estiverem em emoções negativas, como ansiedade e depressão, para controlar com sucesso suas emoções e vidas!

(EUA) Escrito por Kelly McGonigal Traduzido por Wang Pengcheng

De pé no Laboratório de Pesquisa Comportamental da Universidade de Columbia, estendi meu braço direito esticado, palma para cima, na altura do ombro. Por vários segundos, a psicóloga Alia Kram tentou puxar meu braço para baixo. Embora parecesse pequena, ela era surpreendentemente forte. (Mais tarde, descobri que Kram jogou hóquei no gelo da Divisão I na faculdade e agora é uma triatleta internacional de alto nível.) Perdi, e meu braço foi puxado para baixo. "Agora, não resista a mim. Imagine que seu braço está apontando para alguém ou algo com que você se importa", disse Kram. Enquanto puxava meu braço, ela me pediu para imaginar que ela estava direcionando sua força para a pessoa ou coisa para a qual eu estava apontando. Este exercício foi inspirado por seu pai, um professor de Aikido, uma arte marcial baseada no princípio de transformar energia prejudicial. Seguindo as instruções de Kram, tentamos novamente. Desta vez, eu estava ainda mais forte, e ela não tinha como puxar meu braço para baixo. Quanto mais ela puxava, mais forte eu ficava. "Você realmente está usando a mesma quantidade de força desta vez que usou da última vez?", perguntei. Kram sorriu. Espere.