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Método 1: Posição padrão de joelhos — Coloque os joelhos na almofada de joelhos, segure firmemente a alça da roda abdominal com as duas mãos, empurre a roda abdominal para frente até que seu corpo fique na horizontal em relação ao chão, depois retraia e repita a operação.

Método 2: Postura padrão em pé --- Fique de pé no chão com os pés juntos, segure firmemente a alça da roda abdominal com as duas mãos, empurre a roda abdominal para frente até que seu corpo fique horizontal em relação ao chão, depois retorne-a à posição original e repita a operação.

Método 3: Exercite suas panturrilhas - Sente-se em uma cadeira, coloque os pés nas alças da roda abdominal, empurre a roda abdominal com os pés, estenda-a para frente, depois retraia-a e repita.

Método 4: Treinamento de ioga --- Sente-se no chão, abra os pés em forma de V, segure a alça da roda abdominal, estenda o corpo para a frente ou para a direita, depois retraia e repita a operação.

Método 5: Treinamento das costas --- Sente-se no chão, coloque a roda abdominal atrás das costas, segure as alças da roda abdominal com as duas mãos e empurre a roda abdominal para estender o corpo para trás, depois retorne-a à posição original e repita a operação.

Método 6: Treinamento de intensidade leve --- fique de frente para a parede, levante a roda abdominal e empurre-a em direção à parede, estenda-a para cima, depois retorne-a à posição original e repita a operação.

Método 7: Fique de frente para a parede, levante a roda abdominal e empurre-a em direção à parede, estenda-a para cima, depois retorne à posição original e repita.

Método 8: Sente-se em uma cadeira, coloque a roda abdominal em uma posição apropriada sobre a mesa, segure a alça com as palmas das mãos voltadas para a frente, certifique-se de que a seta esteja voltada para você, puxe a roda abdominal em direção ao peito, depois retorne-a e repita.