Especialmente desenvolvido para trabalhadores de escritório, estudantes, pessoas que ficam em casa por muito tempo, freelancers e outras pessoas sedentárias, livre-se de dores nas costas, na cintura e na cervical. Com apenas um livro, você pode desfrutar da orientação profissional dos fisioterapeutas da realeza, incluindo campeões olímpicos/militares, estrelas de ação, empreendedores e advogados. 9 tipos de posturas sedentárias ruins ajudam você a identificar as 16 consequências negativas causadas por uma postura incorreta. Apenas 20 minutos por dia, 12 movimentos simples, mais de 100 demonstrações e imagens da vida real, simples e eficaz, todos podem dominar. Gestantes, pessoas sedentárias e esportistas, divididos em grupos, oferecem sugestões de exercícios superadequados. A pré-manutenção fará com que você tenha um corpo de 25 anos aos 40 e evite 10 doenças comuns. Produzido por Zhanlu Culture.

●Introdução Você está sentado ereto?
Capítulo 1: Má postura e dor são uma epidemia
Pré-manutenção: a chave para a saúde e longevidade
Postura: Uma declaração ao mundo
Capítulo 2 Posturas comuns sentadas e seus efeitos
Postura correta em pé e sentado
9 posições comuns para sentar
Ficar sentado por longos períodos é tão prejudicial quanto fumar
Quando genes antigos encontram o estilo de vida moderno
Capítulo 3: 16 consequências ruins da má postura e da postura sentada por muito tempo
Consequência 1: Ganho de peso
Consequência 2: Perda muscular e declínio da força
Consequência 3: Os ossos ficam mais fracos e quebradiços
Consequência 4: Desequilíbrio na força muscular
Consequência 5: Espasmos musculares
Consequência 6: As articulações ficam sobrecarregadas
Consequência 7: Lesões na coluna
Consequência 8: Compressão nervosa
Consequência 9: Inclinação da cabeça para a frente
Consequência 10: Compensação de Atividade
Consequência 11: Preguiça habitual e perda de energia
Consequência 12: Seu humor piora e sua autoestima cai
Consequência 13: Redução da qualidade do sono
Consequência 14: Falta de motivação
Consequência 15: Equilíbrio ruim
Consequência 16: Respiração superficial
Conclusão: Você precisa mudar seu estilo de vida
Capítulo 4: O exercício ajuda você a alcançar o "crescimento reverso"
Fáscia: O "componente misterioso" vital
O treinamento de mobilidade articular é uma maneira de se preparar para um dia chuvoso
Semelhanças e diferenças entre amplitude de movimento e flexibilidade
Pequenas mudanças, grandes ganhos
Capítulo 5: Faça uma avaliação corporal completa
Deixe que a postura seja o primeiro critério para orientar o comportamento
Iluminação após "torção habitual no tornozelo"
Como avaliar sua postura corporal
Impacto pélvico
Capítulo 6: 12 Exercícios para um Corpo Saudável
Exercício 1: Caixa de engrenagens do corpo
Exercício 2: Flexão e extensão cervical
Exercício 3: Rotação Torácica
Exercício 4: Alongamento dinâmico do grande dorsal
Exercício 5: Inclinação lateral
Exercício 6: Alongamento McKinsey
Exercício 7: Alongamento completo do iliopsoas
Exercício 8: Alongamento do quadril
Exercício 9: Relógio de Membros Inferiores
Exercício 10: Flexão do Quadril do Membro Superior
Exercício 11: Pronação-supinação do pé
Exercício 12: Alongamento do dedão do pé e da panturrilha
Capítulo 7: Treinamento com rolo de espuma para melhorar ainda mais a mobilidade
Rolamento de panturrilha
Rolando a frente da panturrilha
Rolamento do adutor da coxa
Rolamento de quadríceps
Rolamento de isquiotibiais (coxa em buraco)
Rolamento dos músculos das nádegas
Rolamento abdominal
Rolando a parte média das costas (coluna torácica)
Use movimentos combinados para abordar cadeias miofasciais associadas
Capítulo 8: Melhore sua postura e evite 10 doenças comuns
Doença 1: Dor de cabeça
Doença 2: Dormência e formigamento nos braços/mãos
Dor 3: Dor no ombro
Doença 4: Doença do disco intervertebral
Doença 5: Ciática
Dor 6: Rigidez no quadril
Doença 7: Joelho de corredor
Doença 8: Fascite Plantar
Dor 9: Canelas doloridas
Doença 10: Dor lombar
Capítulo 9: Recomendações de exercícios direcionados para diferentes grupos
Se você é um idoso
Se você é uma mulher
Se você é um corredor
Se você dirige com frequência
Se você pratica certos esportes
Capítulo 10: Uma visão holística da saúde da coluna vertebral
Controle: controle seu corpo, controle seu núcleo
Empoderamento: Alguns conhecimentos básicos sobre treinamento de força
Resistência: Movimento multiarticular e multiplanar
Descanso: Combine trabalho e descanso e cuide de si mesmo
Sono: A coisa mais negligenciada
Capítulo 11: Faça da boa postura um hábito para toda a vida
Vamos falar sobre nossos hábitos sedentários
Capítulo 12: Comece agora e tome uma atitude
Reconhecimentos
Pós-escrito
Notas

Os trabalhadores no local de trabalho não deram ouvidos à dor nos ombros e pescoços causada por ficarem sentados por 10 horas;
Gosto de cruzar as pernas quando estou conversando no trabalho, o que me deixa desconfortável, mas tenho medo de deformidade na coluna;
A criança tem muita pressão acadêmica e fica corcunda antes de crescer;
Depois de ficar em casa por um mês, ainda estou corcunda e gordo
……
Ficar sentado por muito tempo faz parte da rotina diária de muitas pessoas modernas, mas o que é mais prejudicial do que ficar sentado por muito tempo é ficar sentado por muito tempo com uma má postura, que não só causa má postura, mas também prejudica a saúde. Vinh Pham, um fisioterapeuta de renome mundial, atende clientes de todas as esferas da vida, desde atletas olímpicos e estrelas da NBA até artistas famosos. Após anos de prática, Vinh Pham descobriu a verdade: dores crônicas comuns causadas por má postura ao sentar.
"12 Lições de Correção Postural para Pessoas Sedentárias" é um programa de correção postural domiciliar desenvolvido por Vinh Pham para pessoas que passam muito tempo sentadas. São necessários apenas 20 minutos por dia e 12 movimentos simples para que você tenha um corpo de 25 anos aos 40. O livro inclui 12 capítulos que explicam detalhadamente 9 posturas sentadas comuns e seus efeitos, 16 consequências negativas da má postura e do sentar prolongado, 12 pequenos exercícios para uma postura saudável e como melhorar sua postura pode ajudar a evitar 10 problemas comuns.

(Canadá) Rong Fan, traduzido por Qiao Miao