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Ações essenciais para bicicleta ergométrica

Spinning bike é um exercício aeróbico popular em academias. É muito interessante para atletas imitarem vários métodos de exercício, como ciclismo rápido, com música e luzes.

A maior característica da bicicleta dinâmica é que ela faz você sentir que pode liberar imediatamente a energia que foi armazenada em seu corpo por um longo tempo, o que lhe dá uma sensação de realização. Uma aula de ciclismo dura 45 minutos, com 5 minutos de aquecimento e 35 minutos de treinamento principal. O treinador ajustará a resistência e a velocidade da bicicleta de acordo com sua força pessoal e simulará movimentos de subida e descida e caminhada no lugar, o que pode queimar muita gordura enquanto exercita a resistência; os últimos 5 minutos de exercícios de relaxamento fazem suas linhas parecerem melhores.

Se você se mantiver em tal aula o tempo todo, você pode queimar 400-500 calorias, o que é equivalente a uma corrida de longa distância de uma hora e meia. Ela não só pode reduzir a gordura, mas também melhorar a função cardiopulmonar.

Pontos de postura

Não encolha os ombros, mantenha as costas retas e evite curvar as costas ou inclinar-se muito para trás, o que pode pressionar as costas e causar lesões;

Independentemente de qualquer movimento, tente manter a cabeça reta com as costas, e não a levante muito alto nem a incline para a frente;

Coloque a capa do pé e aperte-a;

Mantenha os braços ligeiramente dobrados e não dobre muito os pulsos;

Use calças largas e uma camiseta de manga curta ao se exercitar.

Bicicleta de spinning: postura simples, emagrecimento de pernas super eficaz

Ao andar de bicicleta elétrica, há duas posturas para a parte superior do corpo, e a parte inferior do corpo fica em uma posição fixa, ou seja, os pés são inseridos nos pedais, os calcanhares são usados para exercer força e os pés são pisados paralelamente. Se os dedos dos pés forem usados para exercer força, é fácil aumentar o dano à articulação do joelho. O seguinte lhe dirá a postura correta para andar de bicicleta. Manter a postura correta também terá um bom efeito de perda de peso!

Posição sentada: Mantenha a parte superior do corpo reta, segure os apoios de braço com as duas mãos e contraia a cintura e o abdômen adequadamente.

Adequado para: exercícios de curta duração (10 a 20 minutos).

Objetivo: Exercitar eficazmente os músculos da cintura e das costas, abdômen e modificar as linhas das pernas.

Cross-over: Exercício cruzado entre posições de bruços e sentados. Simplesmente pedalar em uma posição sentada aumentará a carga na cintura, então você pode usar a posição de bruços para ajustar e proteger efetivamente a coluna lombar.

Posição de bruços: semelhante à posição da mountain bike, com os antebraços apoiados nos apoios de braços e a cintura relaxada.

Aplicável: passeios de longa distância (o tempo de passeio é de 30 minutos a uma hora).

Objetivo: Relaxar a cintura e evitar danos à cintura causados por passeios prolongados