1. Judith S. Beck, diretora do Instituto Beck de Terapia Cognitivo-Comportamental, escreveu o prefácio. Um guia prático que pode ajudá-lo a aliviar a ansiedade e a depressão de forma duradoura. 2. Este livro é apresentado e praticado inteiramente de acordo com os passos da terapia cognitiva. O objetivo principal é reduzir a evitação emocional, mudar hábitos de pensamento negativo, superar preocupações e angústias e cultivar a tolerância e a resiliência emocional, construindo flexibilidade emocional, cognitiva e comportamental, para que você possa viver a vida que deseja. 3. Este livro oferece um tratamento unificado para ansiedade e depressão. Este método, que só foi estudado nos últimos anos, é chamado de terapia transdiagnóstica. Por meio de um grande número de demonstrações gráficas e exercícios, você pode minimizar suas emoções negativas e sair da depressão ou da ansiedade.

●Parte 1: Entenda suas emoções e esteja preparado para mudar
Capítulo 1 O que é congelamento emocional?
Sistemas emocionais rígidos são o problema
Sistemas emocionais rígidos levam à evitação
Tratamento transdiagnóstico da ansiedade e da depressão
Como usar este manual
Capítulo 2 Ansiedade e Depressão
Como as emoções se tornam transtornos de humor
Transtornos de ansiedade/Transtornos de ansiedade
Transtorno depressivo maior/depressão maior
Informações básicas sobre emoções
Entenda os fundamentos de suas próprias emoções
Capítulo 3 O ABC do Registro de Emoções
Os benefícios de registrar suas emoções
O ABC da ansiedade e da depressão (noções básicas)
Andy e Abby: O ABC das Emoções
O ABC das Emoções por Rosario, Mateo e Yannine
O ABC de registrar suas próprias emoções
Capítulo 4: Motivação e definição de metas
Medo, Ansiedade e Motivação
Desesperança, Depressão e Motivação
Reexaminar as consequências
A Estrela do Norte que te guia
Encontre sua estrela do norte
Reexamine seus valores
Siga sua estrela do norte
Traçando seu novo curso orientado por valores
Parte 2: Aprenda técnicas para aumentar gradualmente sua flexibilidade emocional
Capítulo 5: Desenvolvendo a atenção flexível
Atenção plena
Como ancorar aqui em vez de ali
Traga atenção plena para sua vida diária
Capítulo 6: Desenvolvendo o pensamento flexível
Pensamento inconsciente
Armadilha do Pensamento
Não culpe seu cérebro
Estratégias de pensamento flexíveis
Quando o problema está no significado do pensamento
Capítulo 7: Desenvolvendo comportamentos flexíveis
Evitação emocional
Comportamento motivado pela emoção e evitação de emoções
Estratégias comportamentais flexíveis
Capítulo 8: Desenvolvendo Tolerância Emocional
Exposição emocional
O que a exposição emocional pode lhe ensinar
Tipos de exposição emocional
Capítulo 9: Cultivando uma atitude de gratidão e autocompaixão
Gratidão
Autocrítica
Autocompaixão
Capítulo 10: Continue e siga em frente
Reaja no momento
Crie um plano de prática
Implementando um plano de prática
Lembre-se de tomar medidas em direção ao desconforto
Prepare-se para novos sintomas
Traçando um caminho para uma vida mais plena

Se você sofre de ansiedade e depressão crônicas e repressivas, pode tentar evitar sentimentos difíceis e as situações que os desencadeiam. Embora evitar emoções dolorosas possa ajudá-lo a se sentir melhor a curto prazo, continuar a evitá-las é uma das principais razões pelas quais você sofre a longo prazo. Este livro ajudará você a enfrentar — em vez de evitar — suas emoções dolorosas e, no processo, você aprenderá a construir uma vida mais plena e significativa. Neste guia passo a passo, você obterá habilidades baseadas em evidências baseadas em terapia cognitivo-comportamental e atenção plena para ajudá-lo a romper a evitação emocional que mantém sua ansiedade e depressão vivas. À medida que você aprende as habilidades para enfrentar suas emoções, descobrirá que pode lidar com sentimentos difíceis. Com o tempo, essas emoções se tornarão menos avassaladoras e menos assustadoras, e você ganhará a confiança necessária para prosperar.

(EUA) Escrito por Michael A. Tompkins e traduzido por Xin Mei