Imperfeito, Cai mei 3 dr. psicologia aquática jinghua publishing house

●A primeira lição: Como controlar seu mau humor - Método de descascar cebola
1. Qual emoção negativa você mais deseja resolver?
Seu mau humor vem e vai?
É verdade que o temperamento humano é incontrolável?
2. Se você não reconhecer os três principais mal-entendidos de perder a paciência, você continuará a se machucar
Mito 1: Não consigo me controlar e preciso desabafar
Mito 2: É outra pessoa que me deixa com raiva, não é minha culpa
Mito 3: Perder a paciência não é grande coisa
3. Como corrigir o mau humor - método de descascar cebola
As emoções em si não são boas nem más, apenas as emoções fora de controle são más
Nível físico - emoções calmantes
Camada de Sentimento - Explorando Emoções
Nível de Pensamento - Transformando Emoções
Camada comportamental - verificação de emoções
4. O Método de Descascamento de Cebola funciona uma vez usado: Reconstituição do reparo emocional
5. Conclusão: Perder a paciência não é uma questão trivial; é uma questão de felicidade, de vida ou morte.
Leitura adicional: Aprenda a fazer amizade com emoções negativas
Por que somos tão facilmente emocionais e negativos?
Quanto dano o descontrole emocional causa aos relacionamentos íntimos?
Emoções negativas são necessariamente coisas ruins?
Quando ocorrem emoções negativas, como devemos responder corretamente? - Mesa cirúrgica para lidar com emoções
Lição 2: Qual é o seu trabalho? - Abordagem baseada em valor
1. Você sofre de "síndrome de burnout"?
Como saber se você tem síndrome de burnout?
Quais são as principais manifestações do burnout ocupacional?
O que causa seu esgotamento no trabalho?
Em busca da fama - boa cara
Busca de lucro - insegurança
Estar à mercê dos outros - sem objetivos, caos e confusão
3. Faça o que você gosta, o que você faz bem e o que pode criar valor para os outros - um modelo psicológico para se livrar do esgotamento profissional
Se você está fazendo algo que gosta e no qual é bom, pode dizer que todo dia é feriado.
Modelo baseado em valor - como, habilidade e valor
4. Como encontrar um emprego que você goste e no qual seja bom
Você tem que gostar e ser bom nisso
Você tem que gostar daquilo em que você é bom.
Sei do que gosto e no que sou bom, mas tenho pressão de sobrevivência e não consigo alcançar isso. O que devo fazer?
5. Como alcançar o verdadeiro valor no trabalho
Pergunte a si mesmo: o que você gosta de fazer, consegue fazer e está fazendo é a mesma coisa?
Pense bem, quais são suas dez coisas favoritas da infância até a idade adulta?
Pense novamente: quais são as dez coisas em que você é particularmente bom desde criança?
Descubra habilidades e características comuns nessas 10 coisas
Posicionando a indústria, combinando capacidades
Se você não conseguir encontrar uma posição adequada no seu emprego desejado imediatamente, comece com um emprego marginal.
Aprenda o "método baseado em valor" e você terá uma navegação tranquila no local de trabalho - uma reconstituição da situação após a "síndrome de burnout" ter sido reparada
6. Resumo: Todas as escolhas têm um preço, desistir é na verdade uma espécie de habilidade
Leitura adicional: Como é feliz ter uma direção e estar na estrada - seis sugestões para seu planejamento de carreira
Esperar que as coisas aconteçam como você planejou pode ser um problema por si só
Quando não conseguimos enxergar o futuro a longo prazo, escolhemos o que mais gostamos em nossos corações. A primeira escolha na vida é se inscrever para uma universidade.
Se você não sabe do que gosta, certifique-se de não fazer o que não gosta. A segunda opção na vida é trabalhar depois de se formar na faculdade.
Não importa qual seja a tarefa, faça o seu melhor e o nobre virá até você naturalmente - a terceira escolha da vida, de um novato no local de trabalho a um bom tradutor
Pense em como você será nos próximos 30 anos - a quarta escolha de vida, deixando a "tigela de arroz de ouro"
O verdadeiro amor não é sobre o que você pode obter, mas sobre o que você pode desistir por ele - a quinta escolha da vida, abrir mão do alto salário de uma empresa estrangeira
Rompa o padrão de se considerar o ponto de partida e concentre-se no que você pode fazer pelos outros - a sexta escolha de vida, junte-se à Hailan Happy Family
Lição 3: Como fazer escolhas que estejam de acordo com seu coração - Método de seleção da bússola
1. O que você realmente deseja em seu coração? Que esforços você pode fazer para alcançá-lo?
2. Como escolher entre o desenvolvimento profissional futuro e as responsabilidades da vida real
Caso real - autodeclaração de Lingzi
Análise de caso - como determinar a direção da escolha
3. Quais são os quatro maiores mal-entendidos em que a maioria das pessoas tende a cair ao fazer escolhas?
Mito 1: É isto ou aquilo, preto ou branco
Equívoco 2: Parece uma análise de prós e contras, mas na verdade é uma conjectura subjetiva
Mito 3: Ser influenciado emocionalmente e não racional ao fazer escolhas
Equívoco 4: Excesso de confiança e autojustificação
4. Como fazer escolhas que atendam às nossas expectativas internas - Método de seleção da bússola
Autoteste do método Compass
Se você tem um desejo definido, há uma maneira de alcançá-lo. E se você não tiver escolha?
Construa um novo circuito cerebral para você - o que fazer se você se arrepender da escolha que fez
5. Conclusão: A escolha é mais importante do que o trabalho duro
Leitura adicional: Guia de aplicação do método de seleção de bússola
O primeiro passo é: que tipo de vida você quer?
Etapa 2: Qual escolha o aproxima do seu objetivo e qual escolha o afasta do seu objetivo?
Etapa 3: Que dificuldades, desafios e obstáculos você pode encontrar?
Etapa 4: Qual é o preço que você está disposto a pagar por isso?
Passo 5: Qual é o pior resultado possível? Se acontecer, o que você fará?
Lição 4: Como aliviar sua pressão social - Método de autotreinamento
1. A coisa número um que os humanos mais temem é falar em público
Qualquer pessoa pode sentir ansiedade social
Por que as pessoas têm ansiedade social?
A ansiedade social tem razões profundas de crescimento pessoal
Como quebrar o padrão de medo por trás da ansiedade social
Se alguém não me reconhece, minha carreira está arruinada. Não sou uma boa pessoa?
2. Use o “método de autotreinamento” para aliviar a ansiedade social
Como aliviar a ansiedade social antecipadamente – ensaio e reflexão
Como aliviar a ansiedade social durante o evento - autocuidado imediato
Como aliviar a ansiedade social após o evento - meditação e resumo
3. Conclusão: Diga palavras que aproximem as pessoas, faça coisas que aproximem as pessoas e beneficie os outros e a si mesmo, essa é a única maneira de alcançar o sucesso.
4. Que você se trate bem - palavras de orientação para meditação de autoaceitação
Você pode fazer este exercício sempre que sentir qualquer tipo de desconforto emocional.
Como usar o "Guia de Meditação de Autoaceitação"
Lição 5: Como lidar com preocupações e ansiedades na vida - o método de descarte da bomba de preocupação
1. Sempre tenha pensamentos catastróficos sobre o futuro e ache que não consegue lidar com isso. O que devo fazer?
Ansiedade sobre futuras mudanças de emprego, pagamentos de hipoteca, educação dos filhos, etc.
Todas as preocupações que as pessoas têm quando crescem geralmente vêm de experiências passadas.
2. Casos específicos de resolução de “preocupações”
Assista ao seu próprio filme de terror
Cortar o sinal do filme de terror
Encontre seu verdadeiro eu
Crie um plano de comportamento
3. Não há preocupação ou ansiedade que não possa ser resolvida pelo “método de eliminação da bomba de preocupação”.
O primeiro passo do "método de eliminação da bomba de preocupação" é encontrar os pontos-chave que fazem você se preocupar
Passo 2 do “Método de Desarmar Preocupações” – Acalme seu corpo e suas emoções
O terceiro passo do "método de descarte da bomba de preocupação" é ajustar sua cognição.
Etapa 4 do “Método de Desarmar Preocupações” – O que você pode fazer
4. Conclusão: Preocupar-se com o futuro é porque inventamos uma história de terror para nós mesmos
Leitura estendida 1: Como usar o "método de eliminação de bombas" para resolver a ansiedade pela saúde
É impossível ser saudável sem lidar com a ansiedade.
Encontre a situação específica que causa medo e encontre o cerne da preocupação
Sinta onde a ansiedade está em seu corpo e pratique o autocuidado consciente
Torne suas preocupações concretas e, em seguida, ajuste sua cognição - faça o que posso controlar e aceite o que não posso controlar.
Coloque os planos em ação
Leitura estendida 2: Como usar o "método de desarmamento de bombas" para resolver a ansiedade no trabalho
"Sou médico e estou sempre preocupado em cometer um erro e prejudicar os outros e a mim mesmo. O que devo fazer?"
Aprenda solidamente o processo de trabalho, domine o negócio e melhore o nível de negócios
Não se deixe levar pelas suas próprias histórias de terror
Pratique a autocompaixão consciente no trabalho
A maneira como nos relacionamos com nossos líderes vem da maneira como nos relacionamos com nossos pais e professores.
Lição 6: Como resolver seu estresse financeiro - Três passos para ver a luz
1. “A coisa mais valiosa na minha família sou eu”
Por que as pessoas hoje em dia não têm senso de segurança, independentemente de terem bens materiais ou não?
Caso Real - Pessoas com Ansiedade Material
2. Por que as pessoas materialistas estão tão preocupadas? — Desconstrução da questão central
Equívoco sobre ansiedade materialista 1: Somente pessoas que não têm dinheiro são ansiosas
Mal-entendido sobre ansiedade material 2: A causa raiz da ansiedade material é a escassez material
O terceiro equívoco das pessoas materialistas: sucesso e felicidade só podem ser alcançados quando você tem dinheiro suficiente ou satisfação material.
3. Como resolver as preocupações das pessoas materialistas - três passos para limpar as nuvens e ver o sol
O primeiro passo do método de três etapas para limpar as nuvens e ver o sol: ajuste sua percepção de felicidade e coloque as coisas materiais no lugar certo
Etapa 2 do Método das Três Etapas: Calcular a Demanda Líquida
Etapa 3 do Método de Três Etapas: Reconheça a Proporção de Ansiedade em Sua Vida
Ao pensar em necessidades materiais, use o termo “necessidades” em vez de “desejos”.
Leitura adicional: Quando você faz a coisa certa, o mundo abre caminho para você
Na verdade a felicidade não tem tamanho, a felicidade é apenas uma escolha
Quando você pensa no pior cenário possível, o estresse material será reduzido muito.
Na verdade, muitas vezes aumentamos o sentimento de ansiedade.
Lição 7: Como transformar o complexo de inferioridade em autoconfiança - Seis passos da autoexploração
1. Ninguém quer ser inseguro
A baixa autoestima geralmente é resultado do exagero do que os outros têm e da subestimação do que você tem.
O complexo de inferioridade geralmente tem duas manifestações típicas: ataque interno e ataque externo.
Todo mundo nasce confiante, por que muda depois?
2. Como resolver o complexo de inferioridade
Encontre a raiz do complexo de inferioridade - a raiz do complexo de inferioridade está no trauma
Deixe seu verdadeiro eu tomar conta de sua vida
Seja grato pelas experiências passadas e construa um senso de autoestima
3. Veja o quadro completo da inferioridade de 360 graus e encontre confiança na estratégia e nas táticas
Como transformar a inferioridade em autoconfiança e se tornar mais forte?
Estrategicamente, devemos aprender a “aceitar as nossas próprias imperfeições”
Como implementá-lo taticamente - seis etapas de autoexploração
Leitura adicional 1: “Bom demais para não ter amigos” – Como se livrar da inferioridade e construir autoconfiança?
Muitas vezes, quanto mais convencida uma pessoa é, mais ela esconde seu complexo de inferioridade.
Ajude-nos a aliviar nosso complexo de inferioridade por meio da "autoestima"
Por que é tão difícil elogiar e valorizar nossos pontos fortes?
Você não precisa esperar até ser perfeito para estar qualificado para se valorizar e se afirmar.
Leitura estendida 2: Como aliviar a dor causada pelo complexo de inferioridade
Quanta dor você sente quando pensa que está sendo machucado?
O que o eu ferido e humilhado precisa?
Se você tem um amigo com baixa autoestima, como pode ajudá-lo?
Lição 8: Com medo de ser rejeitado, como dizer não com coragem
1. O que fazer se você tem medo de rejeição e de ser rejeitado
Por que é tão difícil ouvir "não" e dizer "não"?
Do que as pessoas têm medo?
2. Por que as pessoas temem a rejeição e serem rejeitadas?
Suposição 1: Compromisso = Busca da perfeição
Suposição 2: Rejeitar os outros/ser rejeitado = Não sou bom o suficiente
Suposição 3: Eu sou agora = Eu era uma criança
3. A solução definitiva para não ter medo da rejeição e ser rejeitado
Entenda a causa raiz: encontre o problema na fonte e deixe de lado o medo naquele momento
Use o "eu maduro" para lidar com isso. 234 Como lidar com o problema de ser questionado por outros - assumindo total responsabilidade
4. Resumo: O núcleo de tudo está no seu próprio estado
Lição 9: Encontrando o amante que combina com você - Método "5+3" para tratar os sintomas e as causas básicas
1. O que nos impede de encontrar o amante certo?
Os relacionamentos íntimos são os mais importantes na vida de uma pessoa, mas também são os que causam mais problemas e dor.
Muitas pessoas não encontram um parceiro há muito tempo. O motivo mais profundo para isso é, na verdade, a influência da família de origem.
Não sei que tipo de pessoa quero encontrar
A desconexão entre fantasia e realidade
Incapaz de superar traumas emocionais passados
Razões de orientação sexual
2. Caso real: Por influência dos pais, as pessoas tendem a ampliar os problemas
3. Onde está o problema central?
Tem um medo profundo do casamento e não ousa contrair matrimônio
A desconexão entre ideais e realidade amplifica o impacto das coisas materiais na felicidade conjugal
Ignorar a gestão de relacionamentos e focar em "encontrar"
4. Use a abordagem "5+3" para tratar os sintomas e as causas básicas, e o amor pode se tornar realidade.
Solução estratégica: Explore as razões profundas pelas quais você ainda está solteiro a partir de cinco aspectos
Solução Tática - "Retrato do Amante Ideal" em três etapas
5. Conclusão: A verdadeira habilidade em um relacionamento íntimo está em como se dar bem por muito tempo
Leitura adicional: Uma vida feliz requer um amante perfeito?
As maiores conquistas de Bill Gates e Buffett na vida são: escolher o amante certo
Pense nisso: de todas as qualidades que um amante ideal possui, quantas delas você pode usar na sua vida diária?
"70% das funções de um celular de última geração são inúteis"
Lição 10: Como deixar seu ex para trás após um término
1. Por que as pessoas perdem o amor?
Ele não te ama mais
conflitos de personalidade
Barreiras familiares e ambientais
2. Caso real: É difícil esquecer o ex e não sei como recomeçar depois de perdê-lo
3. Equívocos de quem perdeu o amor
Muito idealista
Não vi que o relacionamento é dinâmico
Somente quando você realmente ama a si mesmo você pode amar os outros
4. Transforme-se em um "brocado", e sempre há muitas pessoas que querem adicionar a cereja do bolo - Como as pessoas que perderam o amor podem usar o método de ver a luz após a escuridão
Comece a praticar agora
Há mais de uma pessoa neste mundo que merece seu amor ou que irá amá-lo.
5. Conclusão: A dor de perder o amor é porque não aprendemos a nos apaixonar por nós mesmos
Leitura adicional: Como lidar com a raiva após perder um amor
Por que a raiva surge depois de perder um amor?
Quais são as consequências da raiva?
Como lidamos com a raiva?
Lição 11: Entenda os “Três Prós e Três Proibidos” do Amor – Como Nutrir Seu Relacionamento Íntimo
1. O que o amor significa para você?
Muitas vezes, uma esposa que sabe agir como uma criança mimada é melhor do que uma esposa que sabe trabalhar.
Caso real: O amor é tão deslocado
2. O amor é dividido em estágio romântico, estágio de conflito, estágio de integração, estágio de compromisso e estágio de cocriação.
Características dos estágios romântico, conflituoso, de integração, de compromisso e cocriativo
Equívoco sobre o amor nº 1: Amor = Você me ama
Equívoco Amoroso 2: Fazer Trabalhos Domésticos = Eu Te Amo
Equívoco Amoroso 3: Culpar e perder a paciência = não me amar
3. O amor tem três coisas que você deve fazer e três que você não deve fazer
Como você pode fazer a outra pessoa sentir seu coração e afeição?
Há três coisas sobre o amor: um rosto agradável, palavras suaves e abraços.
Há três coisas que não se deve fazer no amor: nenhuma acusação, nenhuma reclamação, nenhum desabafo
4. Conclusão: Relacionamentos íntimos são como um dueto. Não pense apenas no que você quer.
Lição 12: Se lhe restam apenas três meses de vida, o que você mais deseja? - Cinco elementos da felicidade
1. Que tipo de felicidade você quer?
Dominar a forma de lidar com emoções negativas abrirá as portas para a felicidade. O que é felicidade?
Que coisas nos fazem felizes?
2. Existem cinco tipos de felicidade: sentimentos agradáveis, sensação de realização, fazer coisas que você gosta e nas quais é bom, relacionamentos íntimos calorosos e duradouros e ajudar os outros.
O primeiro nível de felicidade: sentimentos agradáveis
O segundo nível de felicidade: uma sensação de realização
O terceiro nível de felicidade: Fazer o que você gosta e no que é bom
O quarto nível de felicidade: intimidade calorosa e duradoura
O quinto nível de felicidade: ajudar os outros
3. Conclusão: Felicidade é a capacidade de viver em paz com todas as coisas desagradáveis
Leitura adicional 1: Os dez maiores "assassinos" em relacionamentos íntimos, em quantos deles você já caiu?
A coisa mais difícil na vida é manter um relacionamento íntimo duradouro e caloroso.
O principal assassino de relacionamentos: discutir sobre quem está certo e quem está errado.
O segundo maior assassino em relacionamentos íntimos: desprezo e desdém pelo seu parceiro.
O terceiro maior assassino de relacionamentos: “Você deveria…”
O quarto assassino nos relacionamentos íntimos: a síndrome infantil
O quinto maior assassino de relacionamentos: reclamar e comparar
O sexto assassino dos relacionamentos íntimos: a suspeita
O sétimo assassino dos relacionamentos: traição
O oitavo assassino nos relacionamentos íntimos: mudar a outra pessoa
O nono assassino nos relacionamentos íntimos: segurá-lo em suas mãos
O 10º maior assassino de relacionamentos: trazer o passado à tona
Leitura estendida 2: Apoie-se, ame-se e eleve-se em tempos difíceis
Espero que não seja o despertador que te acorde todos os dias, mas sim os teus sonhos
Há uma pessoa que sempre estará com você: você mesmo.
Ajudar os outros é a melhor maneira de ajudar a si mesmo
Leitura estendida 3: Desfrute do prazer sensorial da prática da atenção plena
Como Criar Felicidade Sensorial
A primeira habilidade para ser feliz é abrir os sentidos para sentir felicidade
Você pode abrir seus sentidos e sentir felicidade durante os seguintes períodos:

Este é o terceiro trabalho de filosofia de vida da série “Imperfeição é Beleza” do Dr. Hai Lan.
As 12 aulas de pentear emoções são o resultado de uma pesquisa online realizada pelo Dr. Hailan – foram selecionados os problemas mais comuns que afetam suas emoções e os 12 principais. No livro, o Dr. Hailan e os participantes do estudo de caso trabalham juntos para encontrar as causas básicas das emoções negativas e explorar soluções científicas, razoáveis, eficazes e práticas. Cada caso é real, sempre há um que combina com você, sempre há um toque que pode tocar e inspirar você. E a verdadeira mudança de uma pessoa começa no momento em que ela é tocada e tocada.
Este é um livro que te prende do começo ao fim.