Com vendas globais de mais de 1.000.000 de cópias e traduzido para dezenas de idiomas, este é um manual de autocura abrangente, confiável e fácil de usar para pacientes com ansiedade e fobias. Ele apresenta de forma abrangente diversas estratégias e tratamentos para lidar com a ansiedade e nos guia para nos livrarmos dela e lidarmos com ela com facilidade. A segunda edição do livro original é um best-seller há 10 anos e foi totalmente revisada. É a cristalização de 20 anos de tratamento da ansiedade.

●Resenhas de livros
Prefácio da Edição Original do Livro 2
Prefácio
Capítulo 1 Relaxando o Corpo
A ansiedade existe na mente, em todo o corpo
Relaxamento muscular progressivo
Relaxamento muscular passivo
Relaxamento de músculos não contraídos
Relaxamento do controle de sugestão
Respiração abdominal
Experimente exercícios de ioga
Capítulo 2 Relaxamento
A velocidade do pensamento
Imaginar
Orientação
Pratique meditação
Ouça música relaxante
Capítulo 3 Pensando sobre os problemas de uma perspectiva realista
Eu acho, eu entendo
Pensamento catastrófico
Outras formas distorcidas de pensar
Sete maneiras de lidar com sete pensamentos distorcidos
Capítulo 4 Encontra o Medo do Medo
Vamos encarar o problema
Ansiedade relacionada ao medo
Terapia de exposição
Mantenha uma mentalidade correta
Terapia de Exposição de Imagens
Capítulo 5: Exercício regular
Correr e nadar podem ajudar você a ficar longe do medo
O exercício não só torna os músculos mais fortes
Preparação antes de implementar um plano de exercícios
Otimize o efeito do movimento para aliviar a ansiedade
Esportes que atendem às necessidades pessoais
Divirta-se com exercícios
Pare para dar uma desculpa
Capítulo 6: Intuição por si mesmo
O autocuidado é uma necessidade, não um luxo
Agende um tempo livre
Não seja um workaholic
Disposto a fazer menos
Tenha uma boa noite de sono
Vá com calma e tire sonecas durante o dia
Faça do autocuidado uma rotina diária
Capítulo 7 Simplificando a Vida
Mantenha a simplicidade
O que é vida simples
Maneiras de simplificar sua vida
Outras maneiras de simplificar sua vida
Capítulo 8 Pare de se preocupar
Perdido no vórtice da ansiedade
Distraia-se de se preocupar com as coisas
Dissociação
Técnica de Exposição à Ansiedade
Preocupação Adiada
Formular planos de ação para resolver preocupações
Capítulo 9 Resposta Imediata
Experimente ansiedade
Saiba quando defender
Tome uma atitude positiva – o que fazer
Declaração de Resposta
Palavras de Afirmação
bibliografia

Quando você está ansioso, pode querer evitar situações que o deixam desconfortável. Mas evitar não é a resposta. Reprimir-se por medo e preocupação pode, na verdade, deixá-lo mais ansioso e desconectado do mundo ao seu redor. Felizmente, você pode aprender maneiras de lidar com a ansiedade para que ela não tome conta da sua vida.
Este livro foi completamente revisado com base em novas descobertas de pesquisas, fornecendo métodos comprovados para ajudar você a lidar gradualmente com os sintomas físicos, psicológicos e emocionais causados pela ansiedade. Os exercícios do livro podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar quando você se sentir ansioso, o que pode ajudá-lo a parar de ter medo, começar a viver e aproveitar a vida. Não deixe a ansiedade atrapalhar sua vida. Este livro mostrará como lidar com preocupações e pânico no presente e controlar sua ansiedade.

(EUA) Edmund Byrne, (EUA) Lorna Galano, traduzido por Zhang Yibei

Perdido em um Ciclo de Preocupação: A preocupação excessiva frequentemente aumenta e, eventualmente, leva à ansiedade. Quando as pessoas estão presas em um ciclo de preocupação, muitas vezes pensam demais nos perigos percebidos e acabam se preocupando com os pensamentos. Física e psicologicamente, a ansiedade é uma reação natural à sensação de que sua mente está girando fora de controle. Como os pensamentos preocupantes são tão avassaladores, é preciso uma ação consciente e determinada para se livrar deles. Todos os esforços devem ser direcionados ao mesmo objetivo: afastar-se dos pensamentos preocupantes e mudar sua maneira de pensar. Se você seguir o caminho de menor resistência, a situação pode continuar a se deteriorar e, eventualmente, levar a um ataque de ansiedade completo. Fazer outra coisa ou se concentrar em algo diferente de si mesmo pode ajudar efetivamente as pessoas a sair do ciclo de pensamento e escapar do ciclo de preocupação. Embora seja difícil parar de se preocupar conscientemente no início, torna-se mais fácil com a prática. Para sair do vórtice da preocupação, você precisa mudar o foco da atenção, de se concentrar nos pensamentos para