●Capítulo 1 Ferramentas de Gestão Emocional: Modelo de Triângulo de Mudança 1
O que este livro trará para você3
Minha História 9
A base do modelo do triângulo de mudança16
Quão confortável você se sente com suas emoções?
Capítulo 2 Aprendendo a liberar emoções essenciais 35
Pânico, ansiedade e tristeza de Fran37
Você pode mudar em qualquer idade: Neurociência e Neuroplasticidade59
Exercício 1: Desacelere 68
Capítulo 3 Trauma: Reconheça-o, cure-o 77
Depressão e resolução de conflitos de Sarah 79
Todos nós temos traumas 101
Anexo: Uma conexão inata110
Exercício 2: Dê a si mesmo compaixão 120
Exercício 3: Auto-apaziguamento 121
Capítulo 4 Lidando com as emoções centrais 125
Fúria de Bonnie127
155 O que você precisa saber sobre as emoções essenciais
Exercício 4: Prestar atenção à experiência interior 165
Exercício 5: Descobrindo suas emoções centrais 171
Capítulo 5 Trabalhando com Emoções Inibidas 175
Spencer e sua ansiedade social 177
Trabalhando com ansiedade, vergonha e culpa191
Exercício 6: Acalmando a ansiedade 226
Exercício 7: Informação Vergonhosa 229
Exercício 8: Os “deverias” que você encontra todos os dias
Exercício 9: Lidando com a culpa 236
Cura das Emoções: Alegria, Gratidão e Orgulho Dentro de Si Mesmo 238
Exercício 10: Felicidade, Gratidão e Orgulho dentro de Si Mesmo 244
Capítulo 6 Estar ciente das defesas para lidar e administrar sentimentos e conflitos insuportáveis 249
A história de Mário: superando o trauma e caminhando em direção à paz 251
Ouvindo o que suas defesas estão lhe dizendo267
Exercício 11: Esteja ciente de suas defesas 276
Capítulo 7 Alcançando um estado de abertura interior 281
A recuperação de Sarah: um estado de abertura interior ao verdadeiro eu 283
Eu, abertura interior e 7C293
Exercício 12: Encontre seu 7C301
Exercício 13: Marque 305 no modelo do triângulo de variação
Exercício 14: Usando o modelo do triângulo de mudança 306
Conclusão 311
Apêndice A Glossário de Sensações 314
Apêndice B Vocabulário de Emoção 321

Todos sentem tristeza, felicidade, raiva, medo, nojo, excitação, excitação sexual. Elas são nossas emoções principais. Embora precisemos delas, elas também podem nos machucar.
As emoções são poderosas, mas seu propósito não é nos assustar, nos sobrecarregar ou nos fazer ter medo de perder o controle. Se evitarmos as emoções cegamente, perderemos o senso de controle sobre nós mesmos e até mesmo sobre nossas vidas.
Somente quando aprendemos a processá-los, absorvê-los e transformá-los por nós mesmos, podemos encontrar uma saída para eles e nos colocar em um bom estado; a tristeza nos fará aceitar a realidade; a felicidade nos levará a nos sentir cheios de espírito e energia, e nos deixará mais dispostos a nos conectar e explorar com entusiasmo; a raiva nos guiará a experimentar e vivenciar coragem, certeza e força para nós mesmos e nossas necessidades legítimas; o medo nos levará a buscar segurança.
……

(EUA) Escrito por Hilary Jacobs Hendel Traduzido por Wang Fei

O que este livro fará por você Eu conheci o Triângulo da Mudança pela primeira vez em 2004, em uma conferência sobre emoções e apego na cidade de Nova York. Na tela do auditório, um triângulo gigante de cabeça para baixo apareceu. Ele descreveu como as emoções funcionam e como, quando descontroladas, elas levam a sintomas psiquiátricos como depressão. Com um clique, defesas, ansiedades e algumas coisas muito importantes chamadas emoções centrais emergiram. Como o giro final de um cubo mágico, os elementos de uma experiência psicológica aparentemente aleatória e caótica se encaixaram. Eu entendi. Fiquei aliviado e animado. Por que minha educação em ciências e psicologia — a Bronx High School of Science, um diploma em bioquímica pela Wesleyan University, um cirurgião oral pela Columbia University, um mestrado em serviço social e, mais tarde, uma certificação em psicanálise — nunca me ensinaram esse mapa simples? Então tive uma ideia: esse mapa deve fazer parte da educação básica. Todos nós podemos nos beneficiar da compreensão das emoções, etc.