★ A obra fundamental da teoria do "autocuidado" - escrita para pessoas que frequentemente se culpam, se sentem insatisfeitas com a vida, buscam a excelência, sofrem de insegurança, ansiedade, depressão e outros problemas. "Não importa o quão bem nos saímos, sempre parece haver alguém se saindo melhor." Mas não é sua culpa. ★ Uma jornada mágica para mudar sua mente. Ao abrir a primeira página, sofremos com a autoculpa e as reclamações, e ao fechar a última página, sentimos apenas calor e paz. ★ A felicidade e a alegria concedidas pelos outros desaparecerão a qualquer momento. Somente aprendendo a olhar para dentro e a cuidar de si mesmo você poderá encontrar o poder de aquecer seus próprios braços e recuperar a esperança a qualquer momento! - O único em quem podemos confiar a qualquer hora e em qualquer lugar somos nós mesmos! ★ O Dr. Hai Lan recomenda (o primeiro instrutor chinês de autocuidado consciente do mundo), "Endless Waiting"

●PARTE 1 Por que o autocuidado 1 Desvende os segredos do autocuidado O espelho da casa de diversões O custo do autojulgamento Uma maneira diferente de cuidar dos outros e de si mesmo Exercício 1 Exercício 2 2 Acabe com o comportamento insano A necessidade de algo melhor Exercício 1 Por que é tão difícil parar de se culpar? O papel dos pais O papel da cultura O caminho para o fim Profecia autorrealizável Minha história: Quão ruim é ser abandonado e não ser amado? A saída Exercício 2 Parte 2 Os componentes principais do autocuidado 3 Trate-se bem A maneira de se tratar bem Apego e sistema de cuidado A química do cuidado Exercício 1 O poder do cuidado Exercício 2 Minha história: Ninguém é perfeito Um presente precioso 4 Estamos juntos nisso A necessidade de pertencer O jogo da comparação Nós contra eles A ilusão da perfeição Destino compartilhado Exercício 1 Minha história: O que é normal 5 Aderir à atenção plena Pare e esteja ciente da dor Fuja da dor Experimente a consciência da consciência Banhando-se na luz da consciência Exercício 1 Reação em vez de resistência Tortura = dor × resistência Exercício 2 Compreendendo a impotência Aprenda a ser consciente Exercício 3 Três entradas Exercício 4 Minha história: Passando pela névoa PARTE 3 Os benefícios do autocuidado 6 Resiliência emocional Autocuidado e emoções negativas Libertando-os da escravidão Exercício 1 Sentindo tudo: uma jornada para a totalidade Exercício 2 Autocuidado e inteligência emocional O poder de cura do autocuidado Treinando o coração carinhoso Exercício 3 Exercício de atenção plena e autocuidado 4 7 Saindo do jogo da autoestima As roupas novas do imperador O que é o espelho da autoestima? O espelho está na parede A piscina do narcisismo Elogios indiscriminados A paisagem confusa da autoestima que varia dependendo da situação Autocuidado e autoestima Exercício 1 Libertando-se 8 Motivação e crescimento pessoal Chicote frustrante porque você se importa Exercício 1 Autocuidado, aprendizado e crescimento pessoal Exercício 2 Encontrando a verdadeira felicidade Autocuidado e o corpo Exercício 3 Autoesclarecimento e autoaperfeiçoamento Minha história: continuando a trabalhar anos depois PARTE 4 Em relacionamentos Autocuidado 9 Cuidando dos outros Vendo as coisas holisticamente Cuidando da fadiga Exercício 1 Autocuidado e perdão Minha história: o perdão é sagrado Exercício 2 Cultivando a gentileza Exercício 3 10 Cultivando o autocuidado Cuidando de nossa paternidade imperfeita Exercício 1 Corrigindo o comportamento das crianças e encorajando-as a se autocuidar Nutrindo crianças pequenas Exercício 2 Criando adolescentes Meu História: Criando Rowan 11 Sexo e Amor A Lenda do Amor Exercício 1 Dinâmica de Relacionamento Os Benefícios do Autocuidado para Relacionamentos Minha História: Prometo Ajudar Você a Cuidar de Si Mesmo Exercício 2 Autocuidado nos Dois Sexos Exercício 3 Minha História: Terapia Sexual PARTE 5 A Alegria do Autocuidado 12 Transformação de Pupa em Borboleta Abrindo Seu Coração Exercício 1 Abrindo Seu Coração Exercício 2 Autocuidado e Psicologia Positiva Louvando a Experiência Humana Minha História: "Longe nas Montanhas" / "Menino a Cavalo" Exercício 3 13 Autoapreciação Aprecie Seus Próprios Pontos Fortes A Alegria do Cuidado A Raiz da Autoapreciação Exercício 1 Autoapreciação e Autoestima Aprecie as Maravilhas da Vida Gratidão e Apreciação Exercício 2 Exercício 3 Continue a Abençoar Conclusão

Todos nós somos mais propensos a cuidar dos outros, tolerar os outros e compreendê-los, mas ignorar a nós mesmos! O autocuidado é uma capacidade psicológica que as pessoas não têm sob a alta pressão da sociedade atual. Devido ao status predominante da autoestima e da autocrítica, as pessoas não conseguem se tratar bem enquanto tratam os outros bem. O autor abre outra janela da alma para nós, permitindo-nos admitir nosso sofrimento e imperfeições, cuidar de nós mesmos e nos amar. As pessoas não são onipotentes e sempre há pessoas que se saem melhor do que nós. Somente depois de aceitar tudo isso com calma, podemos sentir felicidade e felicidade novamente e amar os outros mais. O Dr. Neff usa muitos resultados de pesquisas clássicas, experiências pessoais, exercícios práticos e histórias engraçadas para que todos aprendam como transformar padrões emocionais ruins e se tornarem mais saudáveis, felizes, mais felizes e mais eficientes. Este livro ajuda todos a encontrar maneiras de se reconciliar consigo mesmos por meio de explicações e exercícios de autocuidado, meditação e humanidade comum. Aprender a cuidar de si mesmo significa dominar o poder de reverter a vida.

[EUA] Escrito por Christine Neff

Não importa o quão difíceis sejam os tempos, sempre podemos abraçar nossos eus quebrados com nosso próprio calor... Não precisamos esperar que a vida seja perfeita e satisfatória, e não precisamos exigir o cuidado e a preocupação dos outros para nos sentirmos amados. Não precisamos buscar em outros a aceitação e a segurança que almejamos. Isso não quer dizer que não precisamos dos outros. Mas quem conhece os verdadeiros sentimentos por trás do sorriso? Quem conhece a dor e o medo que você enfrenta? Quem conhece suas necessidades mais urgentes? Quem em sua vida nunca o deixará, o protegerá e o estimará? É você. A autocompaixão não esquece que todos têm dor e podemos nos confortar com ela. Afinal, somos apenas humanos. A dor que sinto em momentos difíceis é a mesma dor que você sente em momentos difíceis. Os motivos são diferentes, as circunstâncias são diferentes, mas o processo é o mesmo. Você nem sempre consegue o que quer. Quando percebemos que nossas vidas não estão indo como queremos, muitas vezes ficamos envergonhados e com raiva. Nós nos sentimos incapazes de conseguir o que queremos, de ser quem queremos ser, etc.