Muitas maneiras de usar:

1. Coloque os joelhos no suporte para joelhos, segure a alça do aparelho abdominal, empurre o aparelho e estenda o corpo para a frente o máximo possível. Depois, retorne à posição original e repita a operação.
2. Sente-se em uma cadeira, coloque os pés nas alças do aparelho abdominal, empurre o aparelho abdominal com os pés, estenda-o para frente, depois retorne à posição original e repita a operação.
3. Sente-se no chão, abra as pernas em forma de V, segure a alça do aparelho abdominal e estenda o corpo para a frente ou para a direita o máximo possível, depois retorne à posição original e repita a operação.
4. Sente-se no chão, coloque o aparelho abdominal atrás das costas, segure as alças do aparelho abdominal com as duas mãos e empurre o aparelho abdominal para estender o corpo para trás o máximo possível, depois retorne à posição original e repita a operação .
5. Com as costas apoiadas na parede, levante o aparelho de treino abdominal e empurre-o em direção à parede, estenda-o para cima, depois retorne à posição original e repita a operação.
6. De frente para a parede, levante o treinador abdominal e empurre-o em direção à parede, estenda-o para cima, depois retorne à posição original e repita a operação.
7. Sente-se numa cadeira, coloque o aparelho de treino abdominal numa posição adequada sobre a mesa, segure a pega com as palmas das mãos viradas para a frente, certifique-se de que a seta está apontada para si, puxe o aparelho de treino abdominal em direcção ao peito, depois reinicie-o e repita.