"★¡Respirar es un hábito que hacemos todos los días pero que pasamos por alto seriamente! Solo cambiar 'respiración' y 'postura' puede mejorar muchas molestias físicas. ★Un libro de respiración correcta para el público escrito por un especialista respiratorio. ¡Salva la función pulmonar degenerada! Mejora el insomnio, la obesidad, la joroba, los dolores y la fatiga, el estrés emocional y recupera la raíz de la salud. ★'Respiración diafragmática' y 'entrenamiento de músculos respiratorios' simples y versátiles, con una gran cantidad de tablas de autocomprobación, minipruebas y pequeños puntos de conocimiento, llenos de practicidad, fáciles de seguir, con efectos sorprendentes. ★Ilustraciones cómicas dibujadas a mano, diseño claro y refrescante, fácil de leer. ★Los pulmones son órganos muy tolerantes, incluso si no tienes síntomas como dificultad para respirar ahora, es muy probable que los pulmones se debiliten gradualmente poco a poco. ——Okunaka Tetsuya ★Bonus con el libro: Correcto etc."

●Capítulo 1 ¿Respiraste dentro y fuera correctamente? ¿Qué tan fuerte es tu capacidad respiratoria?
¡Descubre problemas ocultos en tu respiración! Autochequeo y autoprueba para comparar
1. ¿Conoces la fatiga pulmonar?
Autoverificación 1 Verificación comparativa del nivel de fatiga pulmonar
2. ¡No es raro que la edad de los pulmones sea "mayor que su edad real"!
Autoprueba 1 Prueba de edad pulmonar
3. Cantidad y calidad adecuadas——“respirar” no es la excepción
Autochequeo 2 Verificación comparativa del nivel de peligro de "Hiperventilación"
4. El precioso oxígeno muy probablemente se desperdició
Autoprueba 2 Prueba de retención de oxígeno
Autoprueba 3 Prueba de Volumen de Ventilación Preferido
5. Vale la pena señalar el "pecho" y el "abdomen"
Autocomprobación 3 Movimientos corporales durante la respiración lista de verificación

Capítulo 2 La hiperventilación es dañina para el cuerpo
¿Qué es exactamente respirar? —— En lo que se debe enfocar es en la “frecuencia”“profundidad”“método” de respiración
1. Número anormal de respiraciones
2. Profundidad respiratoria anormal
3. El patrón respiratorio es anormal
Fatiga crónica, dolor de hombro, cifosis, insomnio, obesidad——todo puede ser causado por la “respiración”
Cu cuanto más rápida es la frecuencia respiratoria, menor es la "eficiencia" de la entrada de aire
El tipo incorrecto de "respiración profunda" puede en realidad provocar malestar físico.
La respiración es controlada por "dióxido de carbono"
1. El poderoso dióxido de carbono llena el cuerpo de oxígeno
2. ¿Por qué el poderoso problema del dióxido de carbono da "instrucciones" a la torre de control?
3. Asombroso dióxido de carbono, también un excelente coordinador
Expansión del conocimiento Cuando ocurre el síndrome de hiperventilación
¿Cuál es la razón del malestar físico?
Extensión de Conocimiento ¡Usemos el oxímetro de pulso hábilmente!
'Boca abierta' que invita a la enfermedad
Síntomas incómodos causados por la respiración bucal
Aprende a "respirar por la nariz" para reducir el riesgo de contraer enfermedades
¡Expansión de conocimiento La lengua también debe apuntar hacia arriba!

Capítulo 3 ¡Efecto asombroso! El método de respiración versátil——“Respiración Diafragmática”
¡Los beneficios de ajustar tu respiración son realmente estos!
Controla los dos músculos respiratorios principales de los pulmones: el "diafragma" y los "músculos intercostales"
Respiración abdominal estable y respiración torácica activa
1. El personaje principal es la "respiración abdominal" del diafragma
2. El protagonista es la "respiración torácica" del músculo intercostal
Músculos respiratorios que se asisten mutuamente y se apoyan mutuamente
Razones para recomendar la "respiración diafragmática"
Extensión de Conocimiento Por qué el Llanto del Bebé No los Cansa
Los muchos beneficios de la "respiración diafragmática"
Expansión del conocimiento La relación 'inesperada' entre los músculos del suelo pélvico y la respiración
¡Ejercitar los músculos respiratorios también puede "perder peso"!
Solo la "respiración" puede controlar el sistema nervioso autónomo
1. Incluso una técnica de respiración que puede regular la secreción hormonal
2. Respira profunda y cuidadosamente
Expansión del conocimiento “Toma un descanso, sigue viviendo”

¡Capítulo 4 Práctica! Empecemos a intentarlo ahora——"Entrenamiento de músculos respiratorios" para regular el sistema nervioso autónomo
“¡Solo haz esto” puede traer resultados asombrosos!
Preparación Capítulo ¿Está listo el "diafragma" clave?
[Confirmar movimientos abdominales]
[Confirmando el movimiento del pecho]
[Confirmando movimientos torácicos y abdominales]
Situación de “No puedo hacerlo bien…” “No he hecho esto en mucho tiempo”
["Entrenamiento de Simulación de Respiración Diafragmática" Usando Botellas de Bebida]
Método de respiración ¡Domina el "método de respiración diafragmática"!
Primero, necesitas corregir tu postura.
La 'Respiración de Exhalación' que refresca el aire restante en los pulmones - un curso para principiantes sobre exhalar por la boca, inhalar por la nariz y respiración diafragmática
[Respiración Expiratoria]
"Respiración a Presión" para Ejercitar la Función Respiratoria - Exhalar por la nariz, inhalar por la nariz, un curso avanzado para la respiración diafragmática
［Respiración a Presión］
Respiración profunda correcta
[Respira hondo]
Expansión del conocimiento Movimiento lado derecho, estabilidad lado izquierdo
Ejercicio básico de estiramiento de los músculos respiratorios——“Postura sosteniendo una bola”
El objetivo es el "estiramiento muscular clavicular" de la caja torácica
El "ejercicio de expansión costal perezoso" que puedes hacer inmediatamente antes de levantarte de la cama por la mañana
Expansión del Conocimiento El Efecto de Escuchar tu Propia Respiración

Conclusión

¡Las personas respiran más de 20,000 veces al día, pero la mayoría de la gente está respirando incorrectamente!
El estilo de vida irregular, el estrés mental, la disfunción del sistema nervioso autónomo, etc., pueden llevar a comportamientos como respiración profunda incorrecta, suspiros excesivos, respiración bucal, etc., que no solo reducen la capacidad respiratoria original sino que también se convierten en la fuente de diversas molestias corporales.
Ahora es el momento de reexaminar tu 'respiración' y 'postura':
Al subir colinas o cruzar la calle, solo caminar un poco más rápido me deja sin aliento.
Subir escaleras es doloroso, y el número de veces que uso escaleras mecánicas o elevadores es mayor que antes.
Puede escuchar la propia respiración
Cuando uno se siente estresado o ansioso, no solo aumenta la frecuencia cardíaca, sino que también puede experimentar dificultad para respirar.
Respirar inconscientemente por la boca, o dormir con la boca abierta
Siempre y cuando marque uno de ellos, eso es una señal de 'función respiratoria en declive'.
Abre este libro rápidamente,
¡No es necesario ir al gimnasio, no es necesario gastar dinero, no ocupa espacio y no requiere equipo especial!
¡No necesita ninguna base, comience fácilmente de inmediato y recupere su salud!
Mantente así durante dos semanas, y definitivamente sentirás: volverte indispensable

(日)Okunaka Tetsuya Autor Autor Shen Yan Traductor Traductor