Especialmente diseñado para oficinistas, estudiantes, personas que pasan mucho tiempo en casa, autónomos y otras personas sedentarias. Elimina el dolor de espalda, cintura y cervical. Con un solo libro, podrás disfrutar de la guía profesional de fisioterapeutas de renombre, incluyendo campeones olímpicos, militares, estrellas de cine, empresarios y abogados. 9 tipos de malas posturas sedentarias te ayudan a identificar las 16 consecuencias negativas de una mala postura. Solo 20 minutos al día, 12 movimientos sencillos, más de 100 demostraciones e imágenes reales, simple y efectivo, todos pueden dominarlo. Mujeres embarazadas, personas sedentarias y deportistas, divididos en grupos, te ofrecen sugerencias de ejercicios muy adecuadas. El pre-mantenimiento te permitirá tener un cuerpo de 25 años a los 40 y evitar 10 enfermedades comunes. Producido por Zhanlu Culture.

●Introducción ¿Estás sentado derecho?
Capítulo 1: La mala postura y el dolor son una epidemia
Pre-mantenimiento: la clave para la salud y la longevidad
Postura: Una declaración al mundo
Capítulo 2 Posturas comunes al sentarse y sus efectos
Postura correcta de pie y sentado
9 posiciones comunes para sentarse
Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo es tan perjudicial como fumar
Cuando los genes antiguos se encuentran con el estilo de vida moderno
Capítulo 3: 16 malas consecuencias de la mala postura y estar sentado durante mucho tiempo
Consecuencia 1: Aumento de peso
Consecuencia 2: Pérdida muscular y disminución de la fuerza
Consecuencia 3: Los huesos se vuelven más débiles y quebradizos.
Consecuencia 4: Desequilibrio en la fuerza muscular
Consecuencia 5: Espasmos musculares
Consecuencia 6: Las articulaciones se ven sobrecargadas
Consecuencia 7: Lesiones espinales
Consecuencia 8: Compresión nerviosa
Consecuencia 9: Inclinación de la cabeza hacia adelante
Consecuencia 10: Compensación de la actividad
Consecuencia 11: Pereza habitual y pérdida de energía
Consecuencia 12: Tu estado de ánimo se deteriora y tu autoestima baja.
Consecuencia 13: Reducción de la calidad del sueño
Consecuencia 14: Falta de motivación
Consecuencia 15: Mal equilibrio
Consecuencia 16: Respiración superficial
Conclusión: Necesitas cambiar tu estilo de vida
Capítulo 4: El ejercicio te ayuda a lograr el "crecimiento inverso"
Fascia: El "componente misterioso" vital
El entrenamiento de movilidad articular es una forma de prepararse para un día lluvioso.
Similitudes y diferencias entre rango de movimiento y flexibilidad
Pequeños cambios, grandes ganancias
Capítulo 5: Realice una evaluación corporal completa
Que la postura sea el primer criterio para orientar el comportamiento
Iluminación del "esguince de tobillo habitual"
Cómo evaluar tu postura corporal
Impacto pélvico
Capítulo 6: 12 ejercicios para un cuerpo sano
Ejercicio 1: Caja de cambios de la carrocería
Ejercicio 2: Flexión y extensión cervical
Ejercicio 3: Rotación torácica
Ejercicio 4: estiramiento dinámico del dorsal ancho
Ejercicio 5: Flexión lateral
Ejercicio 6: Estiramiento McKinsey
Ejercicio 7: Estiramiento completo del psoas ilíaco
Ejercicio 8: Estiramiento de cadera
Ejercicio 9: Reloj de miembros inferiores
Ejercicio 10: Flexión de cadera Reloj de miembros superiores
Ejercicio 11: Pronación-supinación del pie
Ejercicio 12: Estiramiento del dedo gordo del pie y de la pantorrilla
Capítulo 7: Entrenamiento con rodillo de espuma para mejorar aún más la movilidad
Rodamiento de pantorrillas
Rodando la parte delantera de la pantorrilla
Rodamiento del aductor del muslo
Rodillo de cuádriceps
Rodillo para isquiotibiales (muslo con agujero)
Rodamiento muscular de los glúteos
Rodamiento abdominal
Rodar la parte media de la espalda (columna torácica)
Utilice movimientos combinados para abordar las cadenas miofasciales asociadas.
Capítulo 8: Mejora tu postura y evita 10 dolencias comunes
Dolencia 1: Dolor de cabeza
Dolencia 2: Entumecimiento y hormigueo en los brazos/manos
Dolor 3: Dolor de hombro
Enfermedad 4: Enfermedad del disco intervertebral
Dolencia 5: Ciática
Dolor 6: Tensión en la cadera
Dolencia 7: Rodilla del corredor
Dolencia 8: Fascitis plantar
Dolor 9: Dolor en las espinillas
Dolencia 10: Dolor lumbar
Capítulo 9: Recomendaciones de ejercicios específicos para diferentes grupos
Si eres una persona mayor
Si eres mujer
Si eres corredor
Si conduces con frecuencia
Si practicas ciertos deportes
Capítulo 10: Una visión holística de la salud de la columna vertebral
Control: Controla tu cuerpo, controla tu núcleo.
Empoderamiento: Algunos conocimientos básicos sobre el entrenamiento de fuerza
Resistencia: Movimiento multiarticular y multiplanar
Descanso: Combina trabajo y descanso, y cuídate.
Dormir: Lo más descuidado
Capítulo 11: Haga de la buena postura un hábito para toda la vida
Hablemos de nuestros hábitos sedentarios
Capítulo 12: Empieza ahora y actúa
Expresiones de gratitud
Posdata
Notas

Los trabajadores en el lugar de trabajo no escucharon el dolor en sus hombros y cuello causado por estar sentados durante 10 horas;
Me gusta cruzar las piernas cuando estoy charlando en el trabajo, lo que me hace sentir incómodo pero tengo miedo de la deformidad de la columna;
El niño tiene mucha presión académica y se ha encorvado antes de crecer;
Después de estar en casa durante un mes, todavía estoy jorobado y gordo.
…
Estar sentado durante mucho tiempo es parte de la rutina diaria de muchas personas modernas, pero lo peor es permanecer sentado durante mucho tiempo con una mala postura, que no solo la causa, sino que también perjudica la salud. Vinh Pham, fisioterapeuta de renombre mundial, atiende a clientes de todos los ámbitos, desde atletas olímpicos y estrellas de la NBA hasta artistas famosos. Tras años de práctica, Vinh Pham descubrió la verdad: el dolor crónico común causado por una mala postura al sentarse.
"12 Lecciones de Corrección Postural para Personas Sedentarias" es un programa de corrección postural en casa, diseñado por Vinh Pham para quienes pasan mucho tiempo sentados. Solo se necesitan 20 minutos al día y 12 sencillos movimientos para tener el cuerpo de 25 años a los 40. El libro incluye 12 capítulos que explican en detalle 9 posturas comunes al sentarse y sus efectos, 16 consecuencias negativas de una mala postura y estar sentado durante mucho tiempo, 12 pequeños ejercicios para lograr una postura saludable y cómo mejorar la postura puede ayudar a evitar 10 problemas comunes.

(Canadá) Rong Fan, traducido por Qiao Miao