Información básica

Acerca del autor:

Nombre artístico Yangwangweijiyun, escritor de ciencia de la nutrición deportiva, instructor de fitness independiente, traductor para Electronic Industry Press, celebridad del fitness en Zhihu con más de 70.000 seguidores, autor contratado de Toutiao, autor contratado de Keep, experto contratado de "Zaixingdianyi", presentador de "Curso privado de la felicidad femenina" de Yang Lan, experto comentarista del reality show de Jiangsu Satellite TV "Job Come Job Go", invitado entrevistado del programa de entrevistas de Beijing TV "Book Fragrance Beijing", experto empleado por la Academia China de Ciencias Ferroviarias. Estudió biología y luego aprendió por sí mismo conocimientos de fitness y nutrición. El volumen total de lectura de obras académicas profesionales y revistas supera los 80 millones de palabras. En 2014, comenzó la divulgación científica del fitness en Internet y publicó varios artículos sobre fitness, nutrición y pérdida de peso en revistas como "Dentro y Fuera del Aula" patrocinada por la Academia China de Ciencias de la Educación y "Salud Pública" patrocinada por la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar. Colaboró con muchas plataformas de redes de fitness para realizar consultas de fitness y actividades de divulgación científica, y fue incluido como persona de la categoría de fitness por plataformas como la aplicación "Kaowo", la aplicación "Fenda" y la aplicación "Tingke". En 2016, abrió una clase pública de ciencia del fitness de un año "Introducción al Fitness", y ha guiado a más de 30.000 personas en fitness y pérdida de peso. Su obra "Mi Libro de Pérdida de Peso" fue calificada como uno de los diez mejores libros de salud en China en 2017.

Puntos clave:

Desde su lanzamiento en mayo de 2017, Mi Libro para Perder Peso ha vendido más de 84,000 copias y ha sido reimpreso 26 veces. Este libro se posiciona como un libro de divulgación científica sobre pérdida de peso, criticando métodos no científicos para perder peso, aclarando el concepto de pérdida de peso científica y utilizando una gran cantidad de ejemplos, datos y herramientas sobre una base teórica para proporcionar a los lectores una lógica clara para la pérdida de peso y herramientas/métodos factibles para perder peso. Basada en el contenido sólido y amigable para el lector del bestseller original, esta edición revisada añade aproximadamente un 20% de contenido nuevo sobre la psicología de la pérdida de peso, reorganiza casos nuevos representativos y renueva el contenido central del libro: el método de dieta modular. Al mismo tiempo, el formato y la estructura se ajustan para satisfacer los hábitos de lectura de los lectores y el proceso de implementación de un plan de pérdida de peso.

......

Tabla de contenido:

【Corazón】
capítulo
Ser gordo es una enfermedad cardíaca
1 Perder peso no es adelgazar_008
2 No hay grasa que no se pueda perder, y solo hay un tipo de grasa en el mundo_013
3. Al perder peso, no persigas resultados y no establezcas metas de pérdida de peso_019
4 La pérdida de peso que rebota es la verdadera pérdida de peso_022
5 La mayoría de los estancamientos en la pérdida de peso son falsos estancamientos_024
6 Baja de peso, no cuentes calorías_030
7 Perder peso es algo muy egoísta_040
Capítulo dos
Baja de peso, no solo te fijes en tu peso
1 Perder peso no significa perder peso_046
2 Si pierdes una libra, ¿qué pierdes? _048
3 ¿No perder peso significa fracaso? _054
4 Si quieres perder peso, ¿en qué más deberías fijarte además de tu peso? _058
¿Las básculas de grasa corporal pueden medir con precisión tu composición corporal? _063
6 Compre un plicómetro barato y fácil de usar_072
tercer capítulo
Pérdida rápida de peso - un juego de peso que cansa a la gente
1 ¿Por qué la pérdida rápida de peso = rebote rápido? _079
2 ¿Por qué ganas peso más rápido cuando pierdes peso? _084
3 La pérdida rápida de peso es peligrosa - la pérdida de peso no debe ser a expensas de la salud_088
4 La pérdida rápida de peso puede conducir fácilmente a trastornos menstruales y osteoporosis en mujeres_090
5 ¿Cómo prevenir o tratar los trastornos menstruales causados por la pérdida de peso? _095
6 La pérdida rápida de peso puede destruir tu función inmunológica
7 ¿Por qué la pérdida rápida de peso daña la función inmunitaria?
8 ¿Cómo prevenir el declive de la función inmunitaria causado por la pérdida rápida de peso? _105
9 Solo la pérdida de peso lenta es pérdida de peso real_109
【Cuerpo】
Capítulo cuatro
Dominando el ejercicio y la pérdida de peso desde cero
1 No hay ejercicio que no pueda hacer perder peso, y no hay ejercicio que pueda hacer perder peso_117
2 Ejercicio aeróbico continuo_121
3 ¿Cómo medir simplemente la intensidad del ejercicio? _123
4 Ejercicio intermitente de alta intensidad_125
5 ¿Cómo aumentar el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio?
6 Entrenamiento de Fuerza_138
Método de Pérdida de Peso por Actividad Fragmentada sin Ejercicio - Método NEAT de Pérdida de Peso_140
8 ¿Cómo organizar el ejercicio para perder peso? _143
9 Introducción al entrenamiento de fuerza en el gimnasio_148
Capítulo cinco
Prefacio a la Dieta Modular - ¿Cuánto debes comer para perder peso?
1 Dieta modular, ¿qué tipo de método de pérdida de peso es? _169
2 Simples 3 Pasos para Dieta Modular_172
3 Cosas sobre el consumo de calorías_176
4 ¿Cómo calcular el consumo diario de calorías? _189
Capítulo seis
Dieta modular, parte 2
――¿Cómo usar listas de ingredientes modulares?
1 ¿Cómo crea la dieta modular un déficit calórico?
2 Malentendidos sobre unidades de calor_198
3 Lista de ingredientes modulares para una porción_200
4 ¿Cómo usar el método de dieta modular?
5 ¿Cuáles son los beneficios de la dieta modular?
6 ¿Cómo prestar atención a la nutrición dietética cuando se utiliza dieta modular?
7 ¿Es cierto que los alimentos son incompatibles?
8 ¿Cómo usar el módulo de movimiento? _225
9 ¿Cómo superar el estancamiento en la pérdida de peso utilizando la dieta modular?
【Cerebro】
Capítulo VII
El mundo entero te está engañando - ¿en quién debo confiar cuando se trata de conocimiento sobre pérdida de peso?
1 Bajar de peso, ¿por qué te está engañando todo el mundo? _237
2 ¿Por qué es tan fácil hacer trampa cuando se trata de perder peso? _246
3 ¿Cómo engañan a la gente los métodos pseudocientíficos para perder peso? _250
4 Cómo identificar la pérdida de peso pseudocientífica - 3 "estándares de oro"_258
capítulo ocho
No te estoy mintiendo, lo he verificado yo mismo - ¿se puede confiar en la experiencia personal?
1 Lo que les sienta bien a otros puede no sentarte bien a ti_270
2 Lo que creo que es útil puede no ser realmente útil_278
3 La gente a menudo cree primero y luego busca evidencia_283
4 ¿Cómo aprovecha la pseudociencia la psicología de "darlo por sentado" de las personas?
5 Entendiendo que la práctica es el criterio para probar la verdad

......

Reflejos: