Elementos esenciales de la acción de la bicicleta estática

Originaria de Estados Unidos, la bicicleta estática es un ejercicio aeróbico popular en los gimnasios. Los atletas imitan diversas disciplinas deportivas, como el montañismo y el ciclismo rápido, con música y luces, lo cual resulta muy interesante.

La principal ventaja de la bicicleta dinámica es que te permite liberar al instante la energía acumulada en tu cuerpo durante mucho tiempo, lo que te proporciona una sensación de logro. Una clase de ciclismo dura 45 minutos, con 5 minutos de calentamiento y 35 minutos de entrenamiento principal. El entrenador ajustará la resistencia y la velocidad de la bicicleta según tu fuerza personal, y simulará movimientos de subida y bajada, así como de caminar en el mismo sitio, lo que puede quemar mucha grasa mientras se ejercita la resistencia. Los últimos 5 minutos de ejercicios de relajación mejorarán tu figura.

Si te mantienes en esta clase todo el tiempo, puedes quemar entre 400 y 500 calorías, lo que equivale a una carrera de larga distancia de una hora y media. No solo reduce la grasa, sino que también mejora la función cardiopulmonar.

Puntos de postura

No encoja los hombros, mantenga la espalda recta y evite encorvarla o inclinarse demasiado hacia atrás, lo cual puede ejercer presión sobre su espalda y provocar lesiones;

Independientemente del movimiento, trate de mantener la cabeza recta con la espalda y no la levante demasiado ni la incline hacia adelante;

Coloque la cubierta del pie y apriétela;

Mantenga los brazos ligeramente flexionados y no doble demasiado las muñecas;

Use pantalones holgados y una camiseta de manga corta cuando haga ejercicio.

Bicicleta de spinning: postura sencilla, adelgazamiento de piernas súper efectivo

Al montar una bicicleta eléctrica, existen dos posturas para la parte superior del cuerpo: la inferior se mantiene en una posición fija: los pies se insertan en los pedales, los talones se utilizan para ejercer fuerza y los pies se apoyan en paralelo. Si se utilizan los dedos de los pies para ejercer fuerza, es fácil aumentar el riesgo de lesiones en la articulación de la rodilla. A continuación, se explica la postura correcta para montar en bicicleta. ¡Mantener una postura correcta también contribuye a la pérdida de peso!

Posición sentada: Mantenga la parte superior del cuerpo recta, sujete los apoyabrazos con ambas manos y apriete la cintura y el abdomen adecuadamente.

Adecuado para: ejercicio de corta duración (10 a 20 minutos).

Propósito: Ejercitar eficazmente los músculos de la cintura y la espalda, el abdomen y modificar las líneas de las piernas.

Crossover: Ejercicio cruzado entre las posiciones de decúbito prono y sentado. El simple hecho de montar sentado aumenta la carga sobre la cintura, por lo que puede usar la posición de decúbito prono para ajustar y proteger eficazmente la columna lumbar.

Posición boca abajo: Similar a la posición de bicicleta de montaña, con los antebrazos apoyados en los apoyabrazos y la cintura relajada.

Aplicable: viajes de larga distancia (el tiempo de viaje es de 30 minutos a una hora).

Propósito: Relajar la cintura y evitar daños en la cintura causados por montar a largo plazo.