1. Mantén los codos cerca del cuerpo y las manos ligeramente más juntas que los hombros. Esto ejercitará tus tríceps pero tendrá poco efecto en tus músculos pectorales.
2. El espaciamiento estrecho, con los soportes muy juntos, puede ejercitar los músculos del antebrazo.
3. Coloca tus manos ligeramente debajo de los músculos pectorales e inclínate hacia adelante. Al hacer esto, mantén tus manos ligeramente más anchas que tus hombros para ejercitar los músculos de la espalda.
Para estos tipos, debes hacer menos en una serie ya que son un poco más difíciles. Si quieres hacer suficiente ejercicio, haz más series. No hagas demasiado en una serie ya que puedes lesionarte fácilmente.
Se recomienda hacer dos o tres series de los ejercicios que normalmente haces. La distancia entre tus manos debe ser el ancho de los hombros o ligeramente más ancha. Si la distancia es demasiado ancha, los músculos pectorales no se estimularán lo suficiente. Al hacerlo, presta atención al ritmo de respiración, inhala al bajar y exhala al subir. No seas codicioso y lo hagas rápido, sino complétalo con calidad y cantidad.
Si no quieres comprar un soporte, puedes poner los pies en el borde de la cama y poner las manos en dos sillas, lo cual también está bien, pero se sentirá aún más cansado.